院長ブログ

7月 13, 2026

第6回とっとり方式認知症予防プログラムとは？

～認知症予防学の知見を地域で活かす取り組み～

認知症予防に重要な運動・知的活動・社会参加を組み合わせた「とっとり方式認知症予防プログラム」。認知症予防学の考え方と日常生活で実践できるポイントを認知症サポート医が解説します。

認知症予防について調べると、

運動が大切
食事が大切
睡眠が大切

など様々な情報があります。

では実際に、

「何を、どのように続ければよいのでしょうか？」

その答えの一つとして注目されているのが、

「とっとり方式認知症予防プログラム」

です。

これは認知症予防学の知見をもとに、鳥取大学を中心として取り組まれてきた認知症予防プログラムです。

とっとり方式認知症予防プログラムとは？

認知症予防では、

何か一つだけを頑張ればよいわけではありません。

運動
知的活動
社会参加

生活習慣病管理

などを総合的に続けることが重要です。

とっとり方式認知症予防プログラムは、こうした考え方を実践しやすい形にまとめた取り組みです。

図1.　「運動・知的活動・社会参加」の継続

🧠認知症予防

↙　　　🔽　　　↘

🚶運動　　　📚知的活動　👥社会参加

認知症予防では、運動・知的活動・社会参加をバランスよく継続することが重要と考えられています

なぜ運動が重要なのか？

適度な運動は、

脳血流改善
生活習慣病予防
転倒予防
気分改善

など多くの効果が期待できます。

特別な運動である必要はありません。

まずは毎日の散歩からでも十分です。

なぜ知的活動が重要なのか？

脳は使わない機能から衰えていきます。

読書
日記
計算
囲碁
将棋
趣味活動

など、

脳を使う習慣は認知機能維持に役立つと考えられています。

図2.　脳を使う習慣と認知機能維持の関係

📚脳を使う習慣

↓

🧠脳への刺激

↓

✨認知機能維持

脳を使う習慣が脳への刺激となり認知機能維持につながる流れを示した図

なぜ社会参加が重要なのか？

認知症予防学で特に重視されているのが、

「人とのつながり」です。

家族
友人
地域活動
趣味の会
ボランティア

など、社会との接点を持つことは脳への刺激になります。

図3.　人との交流・社会参加と認知機能維持の関係

人との交流や社会参加が脳への刺激となり認知機能維持につながる流れを示した図 — 人との交流や社会参加は脳への刺激となり、認知機能維持につながると考えられています。

認知症予防は特別なことではない

認知症予防というと、
難しいトレーニングを想像するかもしれません。

しかし実際には、

よく歩く
よく話す
よく笑う
よく眠る

といった日常生活の積み重ねが重要です。

ここまでのポイント

✅ 認知症予防は一つの方法だけでは不十分

✅ 運動・知的活動・社会参加が重要

✅ 社会とのつながりは脳への刺激になる

✅ 続けられる習慣づくりが大切

順聖クリニックの取り組み

認知症予防相談

MCI相談

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

高血圧

糖尿病

脂質異常症

などを通じて、
脳の健康を守るための生活習慣改善にも取り組んでいます。
認知症予防は、日々の積み重ねから始まります。

まとめ

認知症予防で大切なのは、

特別な治療ではなく、

毎日の生活習慣です。

運動、知的活動、社会参加を無理なく続けることが、将来の脳の健康につながります。

次回予告

第7回認知症予防に本当に効果的な運動とは？

「運動は脳に良い」とよく言われますが、本当に効果があるのでしょうか？
認知症予防学で注目される運動習慣と、無理なく続けるコツをご紹介します。

認知症予防・脳の健康についてご相談ください

順聖クリニックでは、

認知症予防相談

MCI（軽度認知障害）相談

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

高血圧

糖尿病

脂質異常症

睡眠改善

生活習慣改善

など、“脳の健康”を全身から守る診療に取り組んでいます。

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「最近物忘れが増えた」
「家族の変化が気になる」
「睡眠の質が悪い」
「血圧や糖尿病が気になる」

などありましたら、お気軽にご相談ください。

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山梨県認定の認知症サポート医として、
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▶ 第1回「認知症は予防できる時代へ」

～最新研究で分かった“45％予防可能”という新常識～

▶ 第2回「MCI（軽度認知障害）とは？」

～物忘れはどこから危険？～

▶ 第3回「睡眠不足は脳を老化させる？」

～認知症と睡眠の深い関係～

▶ 第4回「高血圧・糖尿病・脂質異常症が脳を傷つける理由」

～生活習慣病から脳を守るために～

▶ 第5回「難聴と認知症の意外な関係」

～補聴器が脳を守る時代へ～