院長ブログ

7月 19, 2026

第7回認知症予防に本当に効果的な運動とは？

～歩くだけでも脳は変わる？～

運動は認知症予防に最も効果が期待される生活習慣の一つです。ウォーキングや筋力トレーニングなど、脳の健康を守る運動習慣について認知症サポート医が分かりやすく解説します。

「認知症予防には運動が大切」

そんな話を耳にしたことはありませんか？

実際、多くの研究で運動習慣のある人は認知機能が維持されやすく、認知症の発症リスクが低いことが報告されています。

しかし、

「どんな運動をすればいいの？」

「毎日歩くだけでも効果はあるの？」

と疑問に思う方も多いでしょう。

今回は、認知症予防学で推奨される運動について分かりやすく解説します。

なぜ運動は脳に良いのか？

運動をすると、

脳への血流が増える
神経細胞が活性化する
生活習慣病の予防につながる
ストレスが軽減される

など、多くの良い変化が起こります。

これらが認知機能の維持に役立つと考えられています。

図1. 運動と脳血流・BDNF（脳由来神経栄養因子）の関係

運動によって脳血流やBDNFが増加し、神経細胞の活性化を通じて認知機能維持につながる流れを示した図 — 運動は脳血流を増やし、BDNF（脳由来神経栄養因子）などの働きを高めることで神経細胞を活性化し、認知機能の維持や認知症予防につながると考えられています。

一番おすすめは「歩くこと」

特別な運動を始める必要はありません。

まずはウォーキングから始めましょう。

景色を見ながら歩く

季節を感じながら歩く

家族や友人と会話しながら歩く

こうした日常の運動でも脳への刺激になります。

筋力トレーニングも重要

年齢とともに筋肉は減少します。

筋力低下は、

転倒
閉じこもり
活動量低下

につながります。

そのため、スクワットや軽い筋力トレーニングも認知症予防には大切です。

図2. 運動が脳を守るしくみ

有酸素運動によって脳血流やBDNFが増え、神経細胞が活性化し、記憶力や認知機能の維持につながる仕組みを示した図 — 有酸素運動は脳への血流を増やし、BDNF（脳由来神経栄養因子）などの働きを高めることで神経細胞を活性化し、認知機能の維持につながると考えられています。

「ながら運動」でさらに効果的

最近注目されているのが、

運動しながら脳を使うことです。

例えば、

散歩しながら会話する
歩きながら景色を楽しむ
軽い計算をしながら歩く

などです。

身体と脳を同時に使うことで、より良い刺激になると考えられています。

図3　運動と脳を使う活動

ここまでのポイント

✅ 運動は認知症予防に役立つ生活習慣の一つ

✅ ウォーキングは始めやすい運動

✅ 筋力トレーニングも大切

✅ 身体と脳を一緒に使う運動がおすすめ

順聖クリニックでの取り組み

認知症予防相談

MCI相談

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

高血圧

糖尿病

脂質異常症

などを通じて、脳と全身の健康づくりをサポートしています。
「何から始めればよいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。

まとめ

運動は、認知症予防のために今日から始められる生活習慣です。

特別な運動でなくても、毎日のウォーキングや軽い筋力トレーニングを続けることが、脳の健康につながります。

無理なく、楽しく続けることが何より大切です。

運動は、未来の自分の脳への大切な投資です。

次回予告

第8回脳を守る食事とは？

～認知症予防に役立つ食習慣と栄養のポイント～

運動だけでなく、毎日の食事も認知症予防には欠かせません。

次回は、脳の健康を支える栄養素や、今日から始められる食習慣について分かりやすく解説します。

認知症予防・脳の健康についてご相談ください

順聖クリニックでは、

認知症予防相談

MCI（軽度認知障害）相談

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

高血圧

糖尿病

脂質異常症

睡眠改善

生活習慣改善

など、“脳の健康”を全身から守る診療に取り組んでいます。

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「最近物忘れが増えた」
「家族の変化が気になる」
「睡眠の質が悪い」
「血圧や糖尿病が気になる」

などありましたら、お気軽にご相談ください。

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順聖クリニックでは、
山梨県認定の認知症サポート医として、
地域の認知症対策にも取り組んでいます。

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▶ 第1回「認知症は予防できる時代へ」

～最新研究で分かった“45％予防可能”という新常識～

▶ 第2回「MCI（軽度認知障害）とは？」

～物忘れはどこから危険？～

▶ 第3回「睡眠不足は脳を老化させる？」

～認知症と睡眠の深い関係～

▶ 第4回「高血圧・糖尿病・脂質異常症が脳を傷つける理由」

～生活習慣病から脳を守るために～

▶ 第5回「難聴と認知症の意外な関係」

～補聴器が脳を守る時代へ～

▶ 第6回「とっとり方式認知症予防プログラムとは？」

～運動・知的活動・社会参加を続けるコツ～