- 5月 27, 2026
【脂肪肝を改善したい方へ】まず“甘い飲み物”を見直しましょう（第2回）
「脂肪肝を改善したい」と思ったとき、
- ご飯を減らす
- 油物を控える
- 運動を始める
ことを意識する方は多いと思います。
しかし実際には、脂肪肝改善で最初に見直したいのは“飲み物”です。
特に、
- ジュース
- スポーツ飲料
- エナジードリンク
- 加糖コーヒー
- 甘いカフェ飲料
- 野菜ジュース
- チューハイ類
などは、短時間で大量の糖質を摂取しやすく、肝臓に脂肪をため込みやすくなります。
「食べ物には気を付けているのに、なかなか体重が減らない」
「健康診断でALT高値が続いている」
という方は、“飲み物習慣”を一度見直してみることが大切です。
なぜ“飲み物”が脂肪肝につながるのでしょうか？
糖質は、飲み物で摂取すると吸収スピードが非常に速くなります。
例えば、ジュースやスポーツ飲料は、噛まずに短時間で飲めてしまいます。
すると血糖値が急上昇し、余ったエネルギーは中性脂肪として肝臓に蓄積されやすくなります。
特に注意したいのが、「果糖ぶどう糖液糖」を多く含む飲料です。
これは、
- 清涼飲料水
- エナジードリンク
- 甘い缶コーヒー
- 加糖紅茶
- 乳酸菌飲料
などに広く含まれています。
果糖は肝臓で代謝されるため、摂りすぎると脂肪肝を悪化させやすいことが分かっています。
「野菜ジュースだから安心」ではありません
意外と多いのが、
「野菜ジュースなら健康的だと思っていました」
という声です。
もちろん、野菜不足対策として役立つ面もあります。
しかし、市販の野菜ジュースには糖質が多く含まれているものも少なくありません。
また、“飲む”ことで吸収が早くなる点も重要です。
野菜は、
- サラダ
- 温野菜
- スープ
など、“噛んで食べる”形のほうが満腹感も得やすく、血糖上昇も緩やかになります。
エナジードリンクやスポーツ飲料にも注意
疲れている時ほど、
- エナジードリンク
- スポーツ飲料
に頼りたくなることがあります。
しかしこれらは、糖質を多く含むものが多く、毎日飲む習慣は脂肪肝や体重増加につながります。
特に、
- 夜勤
- 長時間労働
- 睡眠不足
が続いている方は、甘い飲み物への依存が強くなりやすいため注意が必要です。
「ゼロカロリー飲料」なら大丈夫？
ゼロカロリー飲料を選ぶ方も増えています。
砂糖入り飲料よりは良い選択ですが、“甘い味に慣れる”ことで、甘味への依存が続きやすい面もあります。
また、炭酸飲料を大量に飲む習慣自体が、間食や食べ過ぎにつながるケースもあります。
まずは、
- 水
- 麦茶
- 緑茶
- 無糖コーヒー
などを基本にするのがおすすめです。
水を飲む習慣は脂肪肝改善にも役立ちます
脂肪肝の方では、水分摂取不足がみられることも少なくありません。
水分不足は、
- 便秘
- 代謝低下
- 疲労感
にもつながります。
目安としては、食事以外で1日1.5L程度を目標に、こまめに水分補給をしてみましょう。
特におすすめなのが、「食前に水を飲む」習慣です。
食前にコップ1杯の水を飲むことで、
- 食べ過ぎ防止
- 満腹感アップ
- 間食減少
につながることがあります。
飲み物を変えるだけでも改善する方はいます
脂肪肝改善というと、
「厳しい食事制限」
「激しい運動」
をイメージする方も多いかもしれません。
しかし実際には、
- 甘い飲み物を減らす
- 毎日体重を測る
- 夜食を減らす
といった“小さな習慣改善”の積み重ねがとても大切です。
特に甘い飲み物は、“満腹感が少ないままエネルギーだけを摂りやすい”ため、脂肪肝改善では優先的に見直したいポイントです。
順聖クリニックからひとこと
脂肪肝は、初期にはほとんど症状がありません。
そのため、
- 「少しALTまたはγGTPが高いだけ」
- 「まだ大丈夫だろう」
と思って放置されることも少なくありません。
しかし、脂肪肝は糖尿病・高血圧・慢性腎臓病（CKD）・動脈硬化とも深く関係しています。
順聖クリニックでは、
- 採血検査
- 腹部エコー
- 生活習慣の見直し
- 体重管理サポート
を含めて診療を行っています。
健康診断で、
- ALT高値
- γGTP高値
- 中性脂肪高値
- 脂肪肝
を指摘された方は、お気軽にご相談ください。
▶ 問い合わせ、初診のご予約・ご相談はこちら
（📞055-251-2121）（WEB予約）🏥
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文責：総合内科専門医 内藤 修
